brzuch plecy

[...] 3 serie Uginanie przedramion hantlami, chwyt mlotkowy 3 serie Uginanie przedramion stojac 3 serie Dzien 3 Barki Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Arnoldki 4 serie Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie Dzien 4 Nogi Przysiady 4 serie Wspiecia 4 serie Uginanie w kolanach 4 serie W dni nietreningowe brzuch plus aeroby FOTO OBECNEJ SYLWETKI :

[...] 3x10 klatka piersiowa na maszynie 3x10 rozpiętki 3x10 przyciąganie drążka do klatki piersiowej (coś jak wiosłowanie) 3x10 barki na shoulder pressie 3x10 bicesps 3x10 triceps brzuch i opady na skośnej na plecy. teraz robiłem ten plan zacząłem w środę, 2 trening był w piątek i dzisiaj znów trening o numerze 1. Nie wiem czy jechać ten trening czy [...]

[...] posiadam dodatkowych posiłków. W dni treningowe dodatkowo po zakończonym treningu. Dawka 150g. Trening:(do dyspozycji profesjonalna siłownia): #Poniedziałek:(biceps+plecy+brzuch) #Środa:(triceps+klatka) #Piątek:(barki+nogi+brzuch) KONKRETNE NAZWY ĆWICZEŃ PODAM W NAJBLIŻSZYM CZASIE GDYŻ NA CHWILĘ OBECNĄ MAM PROBLEM Z ICH NAZWANIEM ;) Zapraszam [...]

Poczekaj może na Trec Team, ale ja bym zmienił podział grup. Na przykład: klatka+triceps plecy+biceps nogi barki brzuch 2-3 razy w tygodniu

[...] (maszyna pomocnicza) 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię trening B:plecy, bicepsy,brzuch Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie drążka wyciągu w szerokim [...]

[...] ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 (j/w). tric 4. Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6 (j/w) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 4 serie 12,10,8,6 (j/w). Wtorek (brzuch osobny trening) Środa (Plecy-bic-przedramiona) plecy 1. Podnoszenie sztangi do klatki 4 serie 12,10,8,6 (stopniowe zwiekszanie obciążenia). 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Uginanie ramion 2s 12/12 Młotki po 6 --Triceps 1s* Pompki tyłem 15powt. --Plecy+nogi Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 --Brzuch + łydki 3s* 20xbrzuchy 2s* 15xwspięcia Do tego dieta: Nie jestem typowym ekto (tak mi sie wydaje) zapotrzebowanie ok 2700-2800 SUMA DOBOWA: 2865 kcal 143 g białka 85 g tłuszczy 347 [...]

[...] sztangielek w przód 3x12 2.Wyciskanie z klatki+za karku 4x12+12 3.Unoszeni sztangielek na boki+ w opadzie 3x12+12 4.Szrugsy 4x15 6.Unoszenie nóg na poręczach 4 max 7.Spięci brzucha 4 max Środa: Aerobic 60 min Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramiona 1.uginanie z sztangielkami+francuskie z głowy sztangielką 4x12+12 2.uginanie młotkowe +francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mariusz_X PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Co wy na to?

TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc obwody, zeby mnie potem w tym klubie nie wysmiali Cwicze w domu do wykorzystania mam, drazek, lawke wszystkie skosy, stojaki, gryf dlugi lamany hantelki, 80kg obciazenia, modlitewnik, prase do nog. Myslalem o takim rozkladzie treningow pon klata + bic sr plecy tric pt barki przedramie sob nogi brzuch

[...] Wiosło sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchyt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu wywaliłem skłony do boków pycha ten schab, 200g mam na jutro jeszcze:) od teraz robie tak pon wolne wt barki bic brzuch sr nogi czw [...]

[...] ze sztangą 4s Prostowanie nóg na atlasie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s We wszystkich ćwiczeniach stosuję progresję. We wtorek i piątek trenuję brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna,wf [...]

Cześć, Mógłbyś ocenić mój plan, który podałem niżej? Moim celem jest oczywiście masa Jeśli masz jakieś zastrzeżenia do mojego planu to prosiłbym o napisanie. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 5s. Wiosłowanie [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-6 Czwartek - klatka piersiowa, biceps, brzuch I - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] szrugsy 3s 16-12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(od czoła) 3s 8-12 WYCISKANIE wąsko na ławce 3s 10-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10-6 brzuch Piątek Nogi Barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 8-12 PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 8-12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 16-12 wspięcia na palce stojąc 4s 16-12 [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 15 POMPKI NA PORĘCZACH 3s 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 8-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 15 brzuch Piątek Nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]